[...] na żelastwie}:-( 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kgx11/27.5kgx5/25kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12kgx12/14kgx12/14kgx12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6kgx12/6kgx8/6kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 ok. 15kgx8/ok.15kgx8 5. uginanie 2x6-8 ok.15kgx6/ok.15kgx5 1. II seria pod motywem przewodnim "z motyką na [...]
TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 31kgx7/31kgx6/31kgx6+1+1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 14(?)kgx8/14kgx8/16kgx7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 7kgx8/7kgx8/8kgx6 4. czachołamacze 2x 6-8 22kgx6/22kgx6 5. uginanie 2x6-8 22kgx6/17kgx7 1. w I serii sztanga mi trochę latała, ale później opanowałam. 2. trener [...]
Rzeznik nie rozśmieszaj mnie robiłem dziesiątki ćwiczeń na barki. Nie potrzeba mi ławki do tego żeby robić military pres, wyciskania sztangi z przed glowy czy z za, arnoldki i wszelkiego rodzaju wznosy nie mówiąc o ćwiczeniach dwuboistów. Na prawdę uwierz ze nie musisz mieć ławki specjalnie na barki. Ja nigdy jej nie używałem a teraz barki [...]
w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki
1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]
[...] do klatki rozgrzewkowo 3x12 2. opuszczanie na drążku 5x5 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 5. arnoldki 4x6-8 6. pompki odwrotne 3x10-12 Do tego do ćwiczenia w domu zestawy z tego linku [...]
[...] to po co na skosie i na płaskiej, walnij jedne a dobrze, polecałbym wyciskanie jedno sztangą drygie sztangielkami, do wyboru!! na barki jak wyciskanie sztangi to po co arnoldki, barki rób max 12 serii, rob dopbrze technicznie i tak zeby czuć pieczenie przy wznodsach bokiem/przodem na triceps daj jedno francuzkie a drugie cwiczenie [...]
Cwicz sobie przedramie w dni z ABS II po ABS II. Po treningach z ciezarkami bedzie zmeczone. Przedramie zawsze prawie pracuje - taki ciekawy zespol miesni :) Albo jak wolisz to cwicz je w pon. sr. pt. ale na samym koncu treningu. Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki [...]
Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym wywalił wszystkie mało funkcjonalne i niepotrzebne ćwiczenia - na przedramię, szrugsy na górną część czworobocznego. odwrotne wspięcia całkowicie zbędne. "Rozpiętki hantlami - barki " to nie jest na barki, chyba miałeś na myśli Arnoldki ?
Poniedziałek: Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na [...]
[...] Te 10 powtórzeń w pierwszej serii przez pomyłkę - pomyliłam zakres z zakresem z ostatniego trenigu... Za to 10kg już za dużo i wróciłam do 8. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x9/6x9/6x10 Wzięłam te 6kg, bo myślałam, że mają być 2 serie, a okazało się, że są 3. Robiłam powoli i baaardzo paliło. 4. czachołamacze 2x 6-8 kilka [...]
[...] wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). Dałabym radę te 12 powtórzeń, przynajmniej w pierwszej serii. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x10/6x10/6x9 6x9/6x9/6x10 Tu mi się przypomniało, że ma być 12 powtórzeń, ale dopiero po pierwszej serii. W kolejnych już nie dałam rady dobić. 4. [...]
[...] technikę i bardziej klatkę czuję. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/8x12/10x9 8x10/8x10/10x8 Też okej, fajnie czułam plecy. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x12/6x9/6x8 6x10/6x10/6x9 Cięęężko i pali. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/15x7 15x8/--17x3--/15x7 Tutaj jest ok, tylko muszę pilnować kąta prostego. 5. [...]
[...] trudniej ;-). Zejdę z ciężarem w I serii następnym razem. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/10x11/10x10 8x12/8x12/10x9 Dobrze. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x12/6x10/6x9 6x12/6x9/6x8 Nie wiem czy to w ogóle będę próbować robić z większym ciężarem. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x7/15x7 15x8/15x7 Ani powtórzenia [...]
[...] mi się, że dobrze robię, bo czułam plecy, ale może sobie wmawiałam. W każdym razie próbowałam tak jaki mi kazał ten pan i 10kg to już było za dużo. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 6x8/8x8/8x7 6x12/6x10/6x9 Tu ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x5 15x7/15x7 Nie dałam rady wycisnąć i jakiś pan bohatersko rzucił się na ratunek, ale [...]
[...] mogłam w sumie zrobić 4 serię z 45, ale jakoś nie pomyślałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 12.5/15x6/15x5/15x4 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x5/10x5 Udało mi się zrobić te 6 powtórzeń, może spróbuję dołożyć, ale nie wyobrażam sobie 12 kg tutaj... 4. czachołamacze 2x 6-8 [...]
[...] ciężko mi dziś szło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 14x6/16x5/16x5 Tutaj też tak samo jak na poprzednim treningu. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x7/10x6 10x6/10x6/10x6 12kg było poza zasięgiem, więc po prostu zrobiłam na maksa w każdej serii. 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x7/17.5x5 17.5x8/17x6 5. [...]